Supaya Cepat Tidur Lakukanlah Hal ini

Tidur adalah hal yang wajar dilakukan sehari-hari oleh semua orang, namun ada juga waktu ketika orang susah memejamkan mata untuk tidur. Hal ini bisa disebabkan oleh adanya aktivitas baru atau jadwal yang berubah-ubah. Tak jarang juga stres dan depresi menyebabkan seseorang susah tidur.

Jika Anda termasuk orang yang susah tidur, jangan khawatir. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk bisa cepat tidur, seperti dilansir oleh Daily Health Post.

1. Jadwalkan kegiatan

Ini bisa terjadi pada semua orang, ketika Anda bekerja seharian melakukan berbagai kegiatan dan pada saat waktunya tidur ternyata Anda masih memiliki banyak pekerjaan yang belum selesai. Ini biasanya membuat Anda merasa tak tenang dan tak bisa segera tidur. Untuk itu, lebih baik jadwalkan kegiatan dan pekerjaan Anda dengan baik, sehingga ketika tiba waktu untuk beristirahat Anda tak lagi terbebani dengan pekerjaan yang belum kelar.

2. Perhatikan suhu ruangan dan tubuh

Bergelung dalam selimut hangat memang sangat nyaman ketika tidur. Namun tahukah Anda bahwa suhu yang terlalu hangat juga bisa membuat susah tidur? Ini karena ketika tidur, suhu tubuh sebenarnya harus cukup rendah untuk memproduksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur cepat. Menggunakan selimut yang tak terlalu panas dan pakaian tidur yang tipis akan membantu Anda cepat tidur.

3. Matikan lampu

Tubuh manusia memiliki jam alami yang bisa mengenali adanya sinar. Ketika sinar terang mengenai tubuh, biasanya bisa membuat tubuh tetap aktif sehingga susah tidur. Untuk itu, salah satu cara yang bisa membuat Anda mudah tidur adalah dengan mematikan lampu. Hal ini juga berlaku untuk peralatan elektronik seperti smartphone, televisi, komputer, dan lainnya. Matikan semua jenis lampu dan gadget tersebut agar tidur bisa lebih nyenyak.

4. Perhatikan makanan Anda

Salah satu hal yang sering tak disadari orang adalah pengaruh makanan terhadap waktu tidur mereka. Tak hanya jenis makanan, jam makan sebelum tidur pun bisa mempengaruhi seseorang untuk tidur dengan lelap atau tidak. Sebaiknya makan malam adalah dua sampai tiga jam sebelum tidur. Ini akan memberi cukup waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan tak mengganggu waktu tidur Anda. Selain itu, hindari juga makanan yang banyak mengandung gula dan karbohidrat di malam hari.

5. Olahraga pagi

Terkadang tubuh tak bisa segera tidur karena alasan sederhana, yaitu masih banyaknya energi yang tersisa. Hal ini bisa diakali dengan melakukan olahraga cukup, namun jangan lakukan di sore atau malam hari. Berolahraga dekat dengan waktu tidur akan membuat Anda justru sulit terlelap.

Itulah beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan agar bisa tidur lebih cepat. Memiliki waktu tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Untuk itu, tingkatkan kualitas dan kuantitas waktu tidur Anda dengan langkah tersebut.

Mengatasi Rasa Bosan dalam Bercinta

Aktivitas seks mulai membosankan? Mungkin sudah saatnya Anda dan pasangan melakukan sedikit perubahan. Tak perlu berubah secara drastis atau mengganggu rutinitas harian. Meningkatkan keintiman dan gairah seks bisa dilakukan dengan cara yang mudah. Ini dia tipsnya, seperti dikutip dari She Knows.

1. Pulang Kerja Lebih Awal

Tidak punya cukup waktu untuk bercinta belakangan ini? Pilihlah satu hari dalam seminggu, dimana Anda dan suami bisa meminta izin untuk pulang beberapa jam lebih awal dari kantor. Gunakan waktu kosong ini untuk bercinta, atau setidaknya membangun keintiman berdua pasangan. Seperti berpelukan di sofa, jalan-jalan berdua sambil pegangan tangan atau menonton film erotis bersama. Waktu tambahan ini bisa membantu memperkuat ikatan asmara antara Anda berdua.

2. Matikan TV dan Gadget

Menonton televisi bisa membuat Anda lupa waktu, sehingga kesempatan yang harusnya bisa dimanfaatkan untuk saling bermesraan jadi terbuang karena Anda atau suami lebih asyik menyaksikan acara favorit. Daripada mengorbankan kehidupan seks yang sehat demi tontonan yang bisa kapan saja dilihat, lebih baik sisakan waktu untuk bercinta.

Tak perlu terlalu sering, cukup sediakan waktu satu hari saja. Pilih satu hari dimana Anda dan pasangan dilarang menyalakan TV; sembunyikan remote control bila perlu, lalu pikirkan kegiatan romantis apa saja yang bisa dilakukan untuk membangkitkan gairah Anda di hari itu.

3. Bereksperimen di Tempat Tidur

Tinggalkan rutinitas yang biasa Anda dan suami lakukan di tempat tidur. Cobalah sesuatu yang baru dan lebih menantang. Tak perlu hal-hal yang terlalu ekstrem, tapi keluarlah dari zona nyaman kalian berdua. Pilih sesuatu yang nyaman bagi Anda maupun pasangan, misalnya bisa dengan mencoba posisi baru yang didapat dari buku Kama Sutra, menggunakan properti 'borgol' dan penutup mata, cairan lubrikan dengan sensasi hangat atau kondom dengan bentuk dan tekstur baru.