Artikel Kesehatan "Mengupas Cara Hidup Sehat"

Sabtu, 01 Agustus 2020

Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan Mudah

Terkadang kita menyepelekan kesehatan jantung. Meskipun masih muda, kita tetap harus menjaga kesehatan jantung. Bagaimana caranya?

Penyakit jantung disebut penyakit yang banyak merenggut nyawa. Oleh karena itu ada beberapa cara menjaga kesehatan jantung dengan mudah.

Berikut cara menjaga kesehatan jantung dengan mudah dikutip dari Mayo Clinic:

1. Kurangi Garam

Makan banyak garam dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit kardiovaskular. Mengurangi garam adalah bagian penting dari cara menjaga kesehatan jantung.

Makanan cepat saji dan olahan seperti sup, makanan panggang, dan makan malam beku, mengandung banyak garam. Makan makanan segar, membuat sup sendiri dapat mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi. Namun jika kamu suka makan sup kalengan atau makanan siap saji, cari yang memiliki kadar garam rendah.

2. Rajin Olahraga

Cara menjaga kesehatan jantung lainnya yakni rajin olahraga. Badan kita harus bergerak agar jantung sehat. Sebaiknya olahraga setiap hari selama 30 menit seperti treadmill, berenang, atau berjalan kaki.

3. Makan Banyak Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, serta rendah kalori dan kaya serat makanan. Sayuran dan buah-buahan mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan.

4. Pilih Sumber Protein Rendah Lemak

Daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur adalah beberapa sumber protein terbaik. Ikan adalah makanan terbaik untuk daging tinggi lemak. Jenis ikan tertentu kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida. Kamu akan menemukan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi pada ikan seperti salmon. Sumber lainnya yakni kacang kenari dan kacang kedelai.

Kacang-kacangan dan kacang polong juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung lebih sedikit lemak serta tanpa kolesterol. Mengganti protein nabati dengan protein hewani, misalnya burger daging diganti burger kedelai atau kacang akan mengurangi asupan lemak dan kolesterol, serta meningkatkan asupan serat.

5. Jangan Stres

Jangan biarkan diri kamu stres karena pekerjaan kantor, pekerjaan rumah, pekerjaan kuliah, atau pekerjaan sekolah. Kalau stres, detak jantung kita akan meningkat, otot tegang, dan tekanan darah naik. Hal ini membuat jantung tidak sehat. Cara mengatasi stres salah satunya tarif nafas dalam-dalam dan melakukan aktivitas kesukaan, seperti mendengarkan musik.

Itulah cara menjaga kesehatan jantung dengan mudah. Mencegah lebih baik dari mengobati.

https://indomovie28.net/the-sorcerer-and-the-white-snake/

3 Manfaat Terong untuk Sarapan Pagi Ini

- Terong merupakan satu dari sedikit sayuran berwarna ungu yang mudah ditemukan dibanyak pasar tetapi tidak begitu populer bagi kalangan konsumen. Sayuran ungu ini faktanya memiliki maanfaat yang baik seperti meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi arteri.

Tidak hanya itu saja manfaatnya, ada berbagai macam manfaat yang dapat diperoleh seperti dikutip dari Health.

1. Nutrisi pada terong

Anthocyanin, pigmen yang memberikan warna pada terong memiliki sifat antioksidan yang terkait dengan anti-inflamasi serta perlindungan obesitas. Kemudian nasunin pada terong sangat baik melindundi sel dari kerusakan yang menyebabkan penuaan dini dan penyakit. Mengkonsumsi terong juga penting untuk melindungi dari penyakit neurodegenaratif seperti alzheimer.

Asam klorogenik pada terong dapat mendukung kekebalan tubuh. Kemudian kandungan mineral membantu mereproduksi kolagen dan meningkatkan kesehatan kulit serta tulang. Terong juga memasok jumlah folat, vitamin B, potasium, vitamin C dan K.

2. Manfaat terong

Selain nutrisi yang ada dalam terong bermanfaat bagi tubuh, terong dapat mengurangi penyakit jantung yang membantu mengurangi kekakuan arteri dan tekanan darah. Tekanan darah di aorta berguna mengirimkan darah dari jantung ke tubuh sehingga meminimalisir penyakit jantung dan stroke.

3. Karbohidrat dalam terong

Sayuran non-tepung atau rendah karbohidrat seperti terong sangat mendukung kesehatan pencernaan dan keteraturan usus. Serat pada terong juga membantu mengatur kadar gula darah dan insulin serta mengkonsumsi terong dapat mendukung untuk diet.

https://indomovie28.net/officetel-skillful-ones-2/

Sarapan Telur Bikin Kolesterol Naik, Benarkah?

Telur memang memiliki banyak manfaat bila dikonsumsi, lantaran kandungan nutrisi seperti vitamin D, B6, B12 dan berbagai macam mineral di dalamnya baik untuk kesehatan tubuh.

Telur pun dianggap sebagai makanan ideal untuk tumbuh kembang anak, dan menjadi sumber protein bagi para atlet dalam pembentukan otot. Namun mengonsumsi telur juga digadang-gadang sebagai pemicu peningkatan kadar kolesterol.

Dikutip dari Times of India, satu butir telur mengandung sekitar 373 miligram kolesterol, dan ini melebihi batas asupan yang direkomendasikan oleh dokter yaitu 300 miligram kolesterol per hari.

Meskipun telur merupakan sumber nutrisi penting yang murah meriah, beberapa pedoman merekomendasikan untuk mengonsumsi telur hanya 3 butir seminggu. Sebab tingginya kandungan kolesterol pada telur disinyalir bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Namun hal ini dipatahkan oleh studi dari McMaster University dan Hamilton Health Sciences, yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, mengatakan bahwa mengonsumsi satu butir telur per hari tidak akan berbahaya bagi kesehatan.

"Asupan telur sebanyak satu butir per hari pada kebanyakan orang, tidak akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, atau kematian apabila orang tersebut memiliki riwayat penyakit kardiovaskular atau diabetes," kata penulis studi, Mahshid Dehghan dari McMaster University di Kanada.

"Ini juga tak ada hubungannya antara asupan telur dan kolesterol pada darah. Hasil studi ini kuat dan secara luas dapat diterapkan pada individu yang sehat dan juga mereka yang menderita penyakit pembuluh darah," lanjutnya.

https://indomovie28.net/one-piece-stampede/