Olahraga adalah bagian penting untuk menjaga kondisi Anda tetap sehat dan fit. Akan tetapi untuk seseorang yang mengalami penyakit jantung tentu perlu memilih olahraga apa yang cocok.
Sebelum memutuskan untuk berolahraga sebaiknya periksa dan konsultasi dulu kepada dokter. Beberapa jenis gerakan olahraga seperti push up dan sit up sebaiknya dihindari. Pastikan bahwa mengangkat dan mendorong benda berat dan tugas-tugas seperti menyapu dan menggosok tidak dilarang. Lakukan apa yang Anda rasa tanpa merasa lelah.
Berikut tips olahraga untuk seseorang dengan penyakit jantung:
1. Lakukan dengan santai
Jangan lakukan terlalu banyak dan cepat. Berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat saat melakukan olahraga.
2. Jangan berolahraga di luar ruangan
Sebaiknya jangan melakukan olahraga di luar ruangan yang terlalu dingin, panas atau lembap. Kelembapan yang tinggi bisa membuat Anda lebih cepat lelah. Suhu yang ekstrim dapat mengganggu sirkulasi sehingga membuat sulit bernapas dan menyebabkan nyeri dada. Aktivitas dalam ruangan seperti berjalan pagi sekitar komplek adalah pilihan terbaik.
3. Tetap terhidrasi
Minumlah air bahkan sebelum Anda merasa haus terutama saat cuacanya sedang panas. Selain itu, hindari mandi air panas dan dingin yang ekstrim atau mandi sauna setelah berolahraga. Suhu ekstrim bisa membuat jantung bekerja lebih keras.
4. Lakukan perlahan
Jika olahraga rutin Anda terganggu selama beberapa hari karena sakit atau cuaca sedang buruk sebaiknya lakukan kembali latihan Anda. Mulailah dengan aktivitas yang lebih singkat dan tidak terlalu intens dan secara bertahap tingkatkan hingga Anda kembali ke level sebelumnya.
Halaman selanjutnya, olahraga yang perlu diperhatikan bagi penderita jantung.
5. Yang perlu diperhatikan
Jangan berolahraga jika Anda sedang tidak enak badan atau demam. Orang dengan masalah jantung harus menunggu sampai semua gejala hilang sebelum Anda kembali ke rutinitas, kecuali dokter Anda memberikan arahan lain.
6. Hentikan aktivitas
Anda bisa menghentikan aktivitas jika detak jantung Anda cepat atau tidak teratur serta jantung berdebar-debar. Periksa denyut nadi Anda setelah Anda beristirahat selama 15 menit. Jika masih lebih dari 100 denyut per menit, hubungi dokter.
Terlalu lelah atau sesak napas juga merupakan sinyal untuk berhenti berolahraga.
Berhenti dan istirahat saat olahraga jika:
1. Merasa lemah
2. Mengalami peningkatan atau pembengkakan berat badan yang tidak dapat dijelaskan sebaiknya hubungi dokter
3. Rasakan tekanan atau nyeri di dada, leher, lengan, rahang atau bahu
4. Khawatir karena alasan apapun.
Istirahat atau hubungi dokter jika perasaan itu tidak kunjung hilang setelah berolahraga.
https://tendabiru21.net/movies/deep/
Tembus Setengah Juta Kasus! Total 502.110 Corona di Indonesia 23 November
Jumlah kasus positif virus Corona COVID-19 pada Senin (23/11/2020), bertambah 4.442 kasus. Total positif jadi 502.110, sembuh 422.386, meninggal 16.002.
Sementara jumlah suspek per hari ini sebanyak 66.279 dan jumlah spesimen yang diperiksa yaitu 40.083.
Detail perkembangan virus Corona di Indonesia pada Senin (23/11/2020), adalah sebagai berikut:
Kasus positif bertambah 4.442 menjadi 502.110
Pasien sembuh bertambah 4.198 menjadi 422.386
Pasien meninggal bertambah 118 menjadi 16.002
Sebelumnya pada Minggu (22/11/2020), jumlah kasus positif virus Corona COVID-19 tercatat sebanyak 497.668, sembuh 418.188, dan meninggal 15.884.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar