Senam kegel kerap menjadi bagian dari perbincangan di kalangan wanita. Namun banyak wanita yang masih belum yakin apa sebenarnya Kegel itu. Selain itu, banyak yang tidak menyadari banyak manfaat senam kegel bagi wanita untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Senam kegel menurut pakar seks Ava Cadell dapat mengatasi otot-otot Miss V yang kendur setelah melahirkan. Otot yang kendur ini bisa menyebabkan seks jadi kurang kenikmatannya.
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam kegel bagi yang belum pernah mencobanya memang akan terasa tidak mudah meski gerakannya simpel. Namun kamu bisa terus mencoba hingga kamu terbiasa melakukan gerakan kegel ini. Cara melakukan senam kegel yaitu cobalah gerakan Miss V seperti saat menahan buang air kecil agar otot vagina bergerak.
Agar maksimal, lakoni gerakan itu setidaknya dua kali sehari dengan 10 kali kontraksi setiap latihan dengan kondisi paha yang terbuka. Kamu akan merasakan manfaatnya setelah melakukan gerakan kegel ini minimal enam minggu.
Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita
1. Senam Kegel Membuat Hubungan Seks Semakin Hebat Untuk Kamu dan Pasangan
Saat berhubungan seks, senam kegel membuat vagina terasa lebih kencang dan dapat membantu meningkatkan intensitas orgasme. Otot dasar panggul sangat penting dalam hal orgasme.
Mereka bertanggung jawab atas kontraksi menyenangkan yang dirasakan di alat kelamin saat orgasme terjadi. Saat otot dasar panggul sehat, orgasme lebih intens dan bertahan lebih lama. Wanita yang mengalami kesulitan mencapai orgasme mungkin mengalami kelemahan otot dasar panggul.
Melatih otot dasar panggul menghasilkan peningkatan aliran darah ke daerah panggul. Sirkulasi darah yang meningkat meningkatkan gairah seksual, lubrikasi, dan kemampuan orgasme.
Selain itu, dasar panggul yang kuat memungkinkan wanita untuk menggenggam pasangannya lebih erat selama penetrasi, yang seringkali lebih menyenangkan bagi pasangannya juga!
Otot dasar panggul yang fleksibel juga memungkinkan penetrasi vagina yang nyaman. Wanita yang mengalami penetrasi yang menyakitkan harus menemui terapis fisik panggul karena mereka mungkin mengalami vaginismus, yang merupakan kontraksi otot vagina yang seringkali menyakitkan.
Vaginismus adalah kondisi yang bisa disembuhkan, dan latihan yang baik bisa menghasilkan hubungan seksual yang menyenangkan tanpa nyeri panggul.
2. Senam Kegel Dapat Meningkatkan Kebugaran
Kebiasaan gaya hidup dari duduk dalam waktu lama, gerakan berulang, cedera, dan kehamilan dapat merusak tubuh kamu. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan penurunan kondisi secara keseluruhan baik dalam kebugaran maupun kekuatan aerobik.
Peregangan otot perut selama kehamilan dapat melemahkan inti kamu. Membawa berat perut hamil dapat menarik pusat gravitasi ke depan dan menyebabkan nyeri punggung bawah. Hormon kehamilan menyebabkan ligamen kendur, membuat kecanggungan dan cedera lebih mungkin terjadi.
Selain itu, kenaikan berat badan biasa terjadi dalam kehidupan kerja yang sibuk, mengasuh anak, dan aktivitas sosial. Olahraga teratur dapat mengurangi beberapa efek dan membantu Anda kembali bugar lebih cepat setelah melahirkan.
Karena dasar panggul menjadi lebih lemah dengan waktu duduk yang lama, cedera pada pinggul, punggung bawah, atau panggul, juga selama persalinan, menambahkan latihan dasar panggul ke rutinitas latihan kamu menjadi sangat penting. Dasar panggul yang kencang dapat mengurangi risiko prolaps organ panggul, inkontinensia, dan nyeri saat berhubungan seksual.
3. Senam Kegel Membantu Kesehatan Pelvic Selama Menopause
Selama menopause, kadar estrogen yang berfluktuasi dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah di otot dasar panggul dan penurunan keseluruhan tonus otot.
Manfaat senam kegel untuk jaringan kamu yaitu memeras darah lama dan menarik darah segar untuk membantu proses restoratif dan penguatan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar